如何用整个食物,植物饮食加强您的免疫力

整个食物,植物饮食是加强免疫系统的最健康的方法

整个食物,植物饮食是滋养免疫力的最佳方式之一。当我们的饮食充满了五颜六色的植物时,我们滋养了那些食物的强大抗氧化剂。此外,专注于整个食物,如全谷物,豆类,扁豆,水果和蔬菜,为我们提供维生素,矿物质和纤维。这些营养素通常缺乏加工和精制的食物。这是一个基本的关键 了解植物饮食的益处。

我最近很高兴与之合作 Lori Bumbaco,植物的注册营养师 - 营养师 在癌症健康中心,为虚拟烹饪和学习的一夜。在我们的虚拟课程中,我们组合烹饪和营养以突出整个食物,植物饮食的好处。免疫似乎特别重要。除了战斗科科德外,强烈的免疫力保护您免受其他疾病和疾病。

饮食如何影响你的免疫系统

你知道吗 70%至80%的免疫系统居住在你的肠道中?它’真的!你的肠道的健康在你的身体中发挥着重要作用’争夺疾病的能力。什么是肠道最健康的食物?它们是整个食物,植物的食物,如水果,蔬菜,豆类,扁豆,坚果和种子。这些食物滋养纤维肠道的微生物组。反过来,你的身体更强大,使得生病更具抵抗力。

如果你’重新寻找新的成分进行实验,有一系列不同的不同之处在于您可以玩得开心。以下是一些植物超级食品,不仅含有必要的营养素,而且还有一些食谱和菜肴。

为什么低脂对强烈免疫力很重要

除了整体上,植物的食物除了像水果,蔬菜和全谷物一样,减少饮食中的脂肪量也会有助于您的免疫力。研究表明了 使您的脂肪摄入到不到20%的日常卡路里可能产生巨大影响 在提升你的身体’S天然杀手细胞。由于标准美国饮食中的大部分脂肪来自精制油, 从你的饮食中切割油 是一种减少脂肪摄入量的简单方法。此外,专注于吃淀粉,复杂的碳水化合物 甜土豆, 野米, 藜麦, 玉米, 扁豆, 山药。这些整个食物会让您满意,同时还保持您的饮食低脂肪。

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五颜六色的蔬菜,乌冬面,和一个简单的新加坡酱营造一个美丽,令人满意的晚餐

与弱免疫系统相关的疾病

除了打击癌症,Covid和普通感冒外,弱免疫系统与许多其他疾病有关。请记住,弱免疫系统意味着您的身体’能够抵抗感染。反过来,与感染和炎症相关的疾病是 通常缺乏免疫系统的迹象:

  • 反复出现的肺炎,支气管炎,鼻窦感染,耳感或皮肤感染
  • 血液疾病,如低血小板或贫血
  • 恶心,腹泻,酸反流和消化不良等消化问题
  • 自身免疫障碍,包括狼疮,类风湿性关节炎和1型糖尿病

经常感到疲倦和压力 也可以是免疫系统弱的迹象.


简单的基于植物的食谱来加强免疫系统

将100%跳入整个食物中,植物饮食似乎令人生畏。然而,有些方法可以慢慢拥抱更多的植物饮食。 Lori在她的演讲结束时提供了一堆有用的提示。另外,我向您展示了如何制作3个我最喜欢的健康食谱以开始:

素食主义者绿辣椒土豆炸玉米饼 - 基于植物,无油配方

现在是Taco Taceday的时候了!这些 辣绿色辣椒土豆炸玉米饼 快速简单!从微波炉中拿出一些帮助,为单扇盘。配上简单的素食鳄梨slaw。完美的整体食品,植物的周末晚餐。

素食主义者绿色辣椒土豆炸玉米饼 - 植物,植物免受植物墨西哥食谱 - 统治
素食主义者绿色辣椒土豆炸玉米饼 - 植物,植物免受植物墨西哥食谱 - 统治

10分钟地中海鹰嘴豆“Tu-no”沙拉

捣碎的鹰嘴豆替换金枪鱼 快速素食地中海“Tu-no”沙拉配方.  地中海风味来自阳光干燥的西红柿,甜椒,橄榄和更多。 轻松,无油的敷料。整个食物,植物的沙拉是一个捕捉,它会在第二天变得更好。

罗马鹰嘴豆图 - 没有沙拉-健康,整个食物,植物,无油,无麸质,植物统治方便的食谱
罗马鹰嘴豆图 - 没有沙拉–健康,整个食物,植物,无油,无麸质,植物统治方便的食谱

简单的烤香蕉用肉桂和可可尖

烧烤的香蕉带出他们的天然糖 并增加了篝火棉花糖的外壳让人想起。 肉桂粉末和来自苦乐参半的可可尖端的粉碎完成了这种简单,健康,无麸质的素食甜点。

肉桂烤的香蕉用肉桂和可可尖 -
烤香蕉用肉桂和可可尖 –健康,无麸质,无谷物,无油,植物,植物统治的素食主义者食谱

做任何这些?请分享!

如果你 cook any of these vegan casseroles or use them for recipe inspirations, please share. Comment below or tag me on:

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